ピッチングのパフォーマンス向上には、「骨盤の安定」が非常に重要な要素となります。多くのピッチャーが「肩の力を抜いてリリースを安定させる」「下半身を使う」といったアドバイスを受けますが、そもそも骨盤が安定していなければ、それらの動きは適切に機能しません。
本記事では、「なぜ骨盤の安定が重要なのか？」を分かりやすく解説し、実際にどのようにトレーニングすれば良いのかも紹介します。
1. 骨盤の役割とは？ピッチングの「土台」
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ「中心点」のような存在です。ピッチング動作では、骨盤が安定することでエネルギーが適切に伝達され、無駄な力を使うことなく速い球を投げることができます。
ピッチング動作の中で骨盤が果たす役割
- エネルギーの伝達
- 下半身（脚・股関節）から生まれた力を体幹を通じて上半身に伝える
- 軸の安定
- 骨盤がブレると、体幹や上半身の動きが乱れ、コントロールが不安定になる
- 適切なタイミングの確保
- 骨盤がしっかりコントロールされることで、スムーズな体重移動とリリースタイミングが確立される
逆に骨盤が不安定だと？
もし骨盤が安定していないと、以下のような問題が発生します。
- 投球時に上半身が前後にブレる
- 軸足の力がボールに伝わらない
- 腕や肩に負担がかかり、ケガのリスクが高まる
- リリースポイントが安定せず、コントロールが悪くなる
2. パフォーマンス発揮中における “骨盤の安定化” とは？
投球動作において、骨盤のコントロールは大変重要です。
これは、動作の連鎖の起点であり、骨盤の動きが適切でなければ、ピッチング全体に悪影響を及ぼすからです。
例えば、骨盤が適切に制御されていると、以下の動作がスムーズになります。
- 軸足（後ろ足）でしっかり地面を押し、エネルギーを生み出す
- 骨盤が前後・左右にブレずに、適切な角度で回転する
- 前足（リードレッグ）が着地する際に、体幹が適切に連動する
- リリース時に上半身と下半身の連動がスムーズになる
しかし、骨盤が不安定だと、エネルギーが分散し、効率の悪いピッチングになってしまいます。
3. 骨盤を安定させるためのポイント
では、実際に骨盤を安定させるためには、どのようなポイントを意識すればよいのでしょうか？
① ヒップヒンジ（股関節のヒンジ動作）
ピッチングでは、「ヒップヒンジ（股関節を適切に曲げる動作）」が重要になります。ヒップヒンジが適切にできると、骨盤が前後に過剰に傾くことなく、安定した状態を保つことができます。
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② ヒップロック（股関節のロック）
ヒップロックとは、投球時に後ろ足（軸足）の股関節が適切なタイミングで固定されるようなイメージのことを指します。＊詳しく学びたい方はぜひ 「STC Japan」 をチェック☺️
この動作がうまくいかないと、下半身の力が十分にボールに伝わりません。
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③ 骨盤の「前後・左右の安定性」
投球時の骨盤の動きは、前後（矢状面）、左右（前額面）、回旋（横断面）の3つの方向に影響を受けます。それぞれの動きを適切にコントロールすることで、無駄なエネルギーロスを防ぐことができます。
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4. まとめ
ピッチングのパフォーマンスを向上させるためには、「骨盤の安定」が欠かせません。骨盤が安定することで、下半身の力を効率的に上半身へ伝え、スムーズで力強い投球が可能になります。
骨盤を安定させるための3つのポイント
✅ ヒップヒンジを習得し、骨盤の前後のブレを防ぐ
✅ ヒップロックを確立し、エネルギーを効率よく伝える
✅ 骨盤の前後・左右・回旋の安定性を高める
これらを意識してトレーニングを行うことで、ピッチングのスピード・コントロール・持続力を向上させることができます。ぜひ、今日から取り入れてみてください！
