みなさんこんにちは！ P2M Performance パフォーマンスコーチの新井です。
この度、P2M Performance では、「ゴルファーのためのコンディショニング」 というコラムを定期的に更新していく運びとなりました！
ゴルフをされている方、これからゴルフを始めようとされている方に向けて、パフォーマンスアップに役立つ情報をお届けしていきますので、ぜひご覧いただけますと嬉しいです😊
さて、「ゴルファーのためのコンディショニング」とはいっても、ゴルフをするのはあくまでも私たち人間の身体です。
つまり、ゴルフのパフォーマンスを高めるためには、人間の身体の仕組みを正しく理解することが何より大切になります。身体の動きの特性を踏まえた上で、必要なエクササイズや運動アプローチを取り入れていくことが、パフォーマンスアップへの近道なのです。
そこで今回ご紹介したいのが、Joint by Joint アプローチというものです。
Joint by Joint アプローチとは？
Joint by Joint アプローチとは、その名の通り、関節ごとにそれぞれ適切な役割があるという考え方です。
人間の身体にある関節は、大きく次の２つに分けられます。
- モビリティ（可動性）関節 ― 動くことが求められる関節
- スタビリティ（安定性）関節 ― 安定することが求められる関節
たとえば、肩関節や股関節は可動性関節の代表格です。皆さんも実際に動かしてみるとわかると思いますが、前後・左右・回旋とさまざまな方向へ動かすことができますよね。
一方で、腰部（腰まわり）や膝関節は安定性関節にあたります。股関節や肩関節のように多方向へ大きく動かすことは難しく、それぞれの可動域には自ずと制限があります。これは決して悪いことではなく、「安定させることがその関節の役割だから」なのです。
ゴルファーにとってどう関係するのか？
この関節ごとの役割をしっかりと取り戻してあげることが、ゴルフのパフォーマンスに直結します。
たとえば、股関節の可動性がしっかり確保されると、アドレスやスイング中に股関節にうまく乗れるようになります。また、膝の安定性が高まることで、インパクト時に前足の膝が内側に崩れてしまう、いわゆる「膝の割れ」が起こりにくくなります。
ゴルフスイングは全身を使った複雑な動作です。それだけに、各関節がそれぞれの役割をきちんと果たせるかどうかが、スイングの質を大きく左右するのです。
おすすめエクササイズ
まず取り組んでいただきたいのは、股関節の可動性を高めるエクササイズです。
このエクササイズでは、ゴルフ動作中に大変重要な身体の後方の筋のつながりに対して、ストレッチをかけることができます。
特にゴルファー（右打ち）の方は、例えばテイクバックの際に、左の背中と右の股関節の可動性を活用することによって、しっかりと股関節に力を溜めることができるようになります。
そのため、股関節単体で伸ばすよりも対側の背中（胸郭）も一緒に伸ばす形で実施した方が、ゴルフ動作にも繋がりやすく、おすすめですので、ぜひ実施してみてください！
練習によってゴルフのスキルを高めることも大変重要ですが、練習しても痛みがない身体、獲得したいスキルに対して、必要な動きを再現できる身体を整えていくことも重要です！
ぜひ、日頃のケア、コンディショニングとして、上記のエクササイズを取り入れて見てください💪
次回以降のコラムでも、引き続きゴルファーに役立つ情報をお届けしていきます！
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最後までお読みいただきまして、誠にありがとうございました！
P2M Performance
